Keď sa vám zdá, že krvný tlak vám nikdy neustúpi, a lieky už neprinášajú toľko úľavy, môže byť čas pozrieť sa na niečo, čo neprináša tabletu, ale dotyk. Tantrická masáž nie je o sexu. Nie je o tom, aby ste sa zahreli. Je to o tom, ako sa vaše telo naučí znovu dýchať, uvoľniť sa a prestať byť v režime boja alebo úteku.
Čo je vlastne tantrická masáž?
Tantrická masáž má korene v starovekej indických tradíciách, ale dnešná verzia, ktorú nájdete v Trenčíne, Bratislave alebo Prahe, je výsledkom práce západných terapeutov ako Margot Anand a Joseph Kramer. Ide o pomalý, vedomý dotyk, ktorý sa sústreďuje na obnovenie spojenia medzi telom a myslou. Nie je to masáž, ktorá vás rozmrší. Je to masáž, ktorá vás zastaví.
Terapeut používa láskyplný, nepríliš tlak, ktorý sa pohybuje podľa vášho dychu. Nie sú tu rýchle úderky, nie sú tu hlboké manipulácie. Je to ako keby sa vaše telo postupne rozbalovalo - ako keby sa každý sval, každá nervová vlákno, každá energia, ktorá bola zablokovaná stresom, začala pomaly uvoľňovať. Intimné oblasti sú voliteľné. Vždy až po jasnom súhlase. To nie je o tom, čo sa stane, ale o tom, čo sa cíti.
Ako to ovplyvňuje krvný tlak?
Keď ste stresovaní, váš telo vyrába kortizol. Ten vás drží v napätí. Srdce bije rýchlejšie, cievy sa stiahuju, krvný tlak stúpa. Tantrická masáž to prepíše. Nie tým, že vás „vylečí“, ale tým, že vás naučí odpočívať.
Počas masáže sa aktivuje parasympatický nervový systém - ten, ktorý vás robí pokojným, keď sa vyspíte, keď sa napijete horúceho čaju, keď sa zahrejete na slnku. Ten systém spomaľuje srdce, rozširuje cievy, zníži periférny odpor. A to je presne to, čo potrebujete, ak máte vysoký krvný tlak.
Štúdia z International Journal of Preventative Medicine z roku 2013 ukázala, že pacienti, ktorí mali pravidelné masáže trikrát týždenne po dobu mesiaca, mali priemerne o 10-15 mmHg nižší systolický tlak. To je toľko, koľko zvyčajne zvládne jedna tableta. A bez vedľajších účinkov.
Čo sa týka kortizolu - hormónu stresu - výskum T. Fielda z University of Miami ukázal, že po sérii tantrických masáží sa jeho hladina zníži o 20-30 %. To nie je malý výsledok. To je významný posun v tele, ktorý sa prejaví aj v krvnom tlaku.
Čo hovoria ľudia, ktorí to skúšali?
Jana K. z Prahy mala systolický tlak 145 a diastolický 95. Po troch mesiacoch pravidelnej masáže raz mesačne sa jej hodnoty znížili na 132/85. Bez zmeny liečby. „Po seanci ste mäkší, dýchate sa viac do brucha a hlava toľko nehoni myšlienky,“ povedala.
Na českých fórách sa objavujú podobné príbehy. Používateľ „HealthyMind2022“ napísal 15. marca 2023, že po šiestich mesiacoch masáží trikrát mesačne sa jeho tlak znížil z 150/98 na 135/88. Nie je to zázrak. Je to výsledok opakovania. A vedomého odpočinku.
Nejde o to, aby ste sa stali „zdravšími“ v jednom týždni. Ide o to, aby ste sa naučili byť v pokoji. A keď sa telo naučí byť v pokoji, krvný tlak sa sám ustupuje.
Čo hovoria lekári?
Nie všetci kardiológovia sú rovnako otvorení. Niektorí upozorňujú, že masáž krčnej oblasti môže byť pre pacientov s určitými typmi hypertenzie riziková. Nie je to zákaz, ale pozor. Vždy je potrebné konzultovať s lekárom, najmä ak máte silnú hypertenziu alebo závažné srdcové problémy.
Ale zmena sa deje. V decembri 2022 spustila Fakulta zdravotníckych vied Univerzity Komenského v Bratislave pilotný projekt, ktorý testuje tantrickú masáž v kombinácii so štandardnou liečbou u 100 pacientov s esenciálnou hypertenziou. Výsledky sa budú zverejňovať do konca roka 2026.
Európska asociácia pre kardiológiu zvažuje zahrnutie masážnej terapie do odporúčaní pre manažment hypertenzie v aktualizácii z roku 2024. Prof. MUDr. Jiří Vejvoda, CSc. z 1. Lekárskej fakulty UK povedal v rozhovore pre ČTK: „Integratívny prístup, ktorý kombinuje konvenčnú medicínu s komplementárnymi metódami, ako je masážna terapia, môže byť významným prínosom pre manažment hypertenzie v budúcnosti.“
Čo sa líši od klasickej masáže?
Klasická švédka masáž sa zameriava na svaly. Tantrická masáž sa zameriava na energiu. Na dych. Na pocity. Na to, čo sa deje v hlave, keď sa dotýkajú vaše ramená.
Keď robíte klasickú masáž, cieľ je uvoľniť svaly. Keď robíte tantrickú, cieľ je uvoľniť váš vnútorný systém. Váš nervový systém. Váš dych. Váš srdcový rytmus.
Štúdie ukazujú, že tantrická masáž má silnejší vplyv na parasympatickú aktivitu než klasická masáž. Nie je to o tom, či je jedna lepšia. Je to o tom, čo potrebujete. Ak máte stres, úzkosť, nespavosť a vysoký tlak - tantrická masáž je nástroj, ktorý sa snaží zmeniť celý systém, nie len jednu časť.
Čo je potrebné vedieť, ak to chce skúsiť?
Neexistuje žiadna „tantrická masáž“ v základnej verzií. Každý terapeut má svoj prístup. Ale existujú základné pravidlá:
- Terapeut by mal mať certifikované školenie - najmenej 6 mesiacov trvajúce.
- Prvá relácia by mala byť konzultácia. Hovorte o svojom zdraví, o liekoch, o obavách.
- Nezabudnite povedať, ak máte vysoký krvný tlak, srdcové problémy, alebo ste v tehotenstve.
- Cena jednej relácie v Česku je od 1500 do 3500 CZK. Na Slovensku sa pohybuje okolo 60-120 EUR.
- Pre terapeutický efekt na krvný tlak odporúčajú odborníci 1-2 relácie týždenne počas prvých 4-6 týždňov, potom 1 raz za 2 týždne.
Nie je to „liek“. Je to „prax“. A ako každá prax, potrebuje čas a konzistenciu.
Čo nie je tantrická masáž?
Nie je to sexuálna služba. Nie je to „horská“ masáž. Nie je to „všetko sa môže stať, ak si to chcete“. Je to terapia. A ako každá terapia, má hranice. A tieto hranice sú neustupné.
Veľa ľudí sa bojí, že sa dostanú do nejakého „nečistého“ prostredia. To nie je pravda. V skutočnosti je to jedna z najčistejších terapií, ktoré existujú. Je to o dôveryhodnosti. O bezpečnosti. O tom, aby ste sa mohli úplne uvoľniť - bez strachu, bez tlaku, bez očakávania.
Je to pre vás?
Ak máte:
- Stres, ktorý neustáva
- Úzkosť, ktorá vás drží v noci
- Krvný tlak, ktorý sa nechce znížiť
- Chceli by ste niečo, čo vás nevyčerpá, ale obnoví
…potom by ste mali skúsiť. Nie ako náhradu liekov. Ale ako doplnok. Ako základnú prax pre zdravie.
Nie je to o tom, aby ste sa stali „inými“. Je to o tom, aby ste sa stali tými, ktorými ste vždy boli - pokojní, spojení, živí.
Čo sa stane, ak to nezvládnete?
Nie je to o tom, či „zvládnete“ alebo „neoznámate“. Je to o tom, či ste pripravení počúvať. Ak sa vám po prvej relácii zdá, že to neprinieslo nič, neznamená to, že to nefunguje. Znamená to, že vaše telo ešte nesložilo brány. A to je v poriadku. Čas je vaším najväčším spojencem.
Nezabudnite: ak máte vysoký krvný tlak, nezastavujte lieky. Nechajte si lieky. Pridajte si masáž. A pozorujte, čo sa deje.
Môže tantrická masáž nahradiť lieky na krvný tlak?
Nie. Tantrická masáž nie je liekom a nemôže nahradiť liečbu predpísanú lekárom. Je to komplementárna metóda, ktorá môže pomôcť znížiť stres a podporiť prirodzenú reguláciu krvného tlaku. Vždy konzultujte zmeny v liečbe s kardiológom.
Ako často by som mal ísť na tantrickú masáž, aby sa znížil krvný tlak?
Na začiatok odporúčajú odborníci 1-2 relácie týždenne po dobu 4-6 týždňov. Po tomto období stačí 1 relácia každé 2 týždne na udržanie efektu. Výsledky sa často prejavujú po 3-4 mesiacoch pravidelnej praxe.
Je tantrická masáž bezpečná pre osoby s hypertenziou?
Áno, ale len ak je vykonávaná kvalifikovaným terapeutom, ktorý vie o vašom zdravotnom stave. Vyhýbajte sa silnému tlaku na krčnú oblasť a vždy informujte terapeuta o svojom krvnom tlaku a liekoch. Masáž by mala byť súčasťou komplexného prístupu, nie jeho náhradou.
Čo sa stane, ak mám veľa stresu a neviem sa uvoľniť počas masáže?
Je to úplne bežné. Mnoho ľudí sa počas prvej relácie nevie úplne uvoľniť. Terapeut by mal pomôcť - pomalým dychom, jemným dotykom, slovami. Nechajte si čas. Prvá relácia nie je o tom, aby ste „zvládli“. Je o tom, aby ste sa začali pripojiť. Uvoľnenie príde s časom.
Je tantrická masáž len pre ženy?
Nie. Muži sú často najväčšími príjemcami výhod tejto terapie, pretože sa zvyčajne viac snažia „kontrolovať“ stres, nie ho uvoľňovať. Mnohí muži hlásia, že po masáži sa najprv cítia „zmatení“, ale potom sa im podarí spájať dych a telo - a to je presne to, čo potrebujú na zníženie tlaku.
Čo ďalej?
Keď sa rozhodnete skúsiť tantrickú masáž, nezačínajte s tým, čo je najdrahšie. Začnite s jednou reláciou. Vyberte si terapeuta, ktorý má certifikáty, odporúčania a jasné pravidlá. Hovorte otvorene. Počúvajte svoje telo. A nečakajte zázrak.
Zníženie krvného tlaku nie je cieľ. Cieľ je pokoj. A keď sa telo naučí byť v pokoji, krvný tlak sa sám zmierni. Stačí sa nechať dotknúť. A dýchať.
